logo

Mengapa kita mengidam gula, dan bagaimana untuk mengalahkan tabiat itu

(ahirao_photo/Getty Images/iStockphoto)

OlehCasey SeidenbergPenyumbang 30 Januari 2018 OlehCasey SeidenbergPenyumbang 30 Januari 2018

Ia adalah penghujung bulan Januari, dan Instagram dipenuhi dengan gambar-gambar yang mencolokkan diri mereka yang menyumpahi gula pada awal bulan, tetapi gagal. Kedua-dua anak lelaki saya memutuskan untuk mengurangkan perkara manis yang menjadi perkara biasa sepanjang cuti, tetapi mereka juga sedang bergelut. Soda yang mereka minum setiap kali kami pergi ke pesta, pai sisa yang kelihatan tidak berdasar dan Pop Tarts yang saya beli sebagai sebahagian daripada resolusi saya untuk memikirkan semula sekatan terus memanggil nama mereka. Mengapa gula sangat kuat, dan bagaimana kita boleh mengalahkannya?

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Gula telah terbukti mempunyai kesan ke atas otak yang serupa dengan ubat ketagihan. Malah, dengan cepat mengeluarkannya daripada diet anda boleh menyebabkan gejala penarikan diri, termasuk keletihan, kemurungan, sakit kepala dan sakit otot. Tidak hairanlah bukan mudah untuk berhenti.

Tidak mudah, tetapi tidak mustahil, walaupun terdapat beberapa soalan untuk dijawab sebelum melepaskan diri daripada gula. Pertama, adakah gula darah anda tidak seimbang? Seterusnya, adakah anda mendapat cukup nutrien yang betul? Akhir sekali, adakah anda cukup tidur, dan adakah anda mampu menguruskan tekanan? Jawapan kepada soalan-soalan tersebut akan membantu anda memikirkan apa, khususnya, yang perlu anda tangani untuk berjaya mengalahkan gula. Dan terdapat beberapa godaman tambahan yang boleh membantu sesiapa sahaja yang cuba menjinakkan gigi manis mereka.

12 cara untuk memberi makanan kegemaran anda kelainan yang sihat

apa senaman membakar lemak perut

Isu gula darah

30 resipi lazat yang diluluskan oleh pakar kesihatan

KongsiKongsiLihat FotoLihat FotoImej Seterusnya

WASHINGTON, DC - Teh Earl Grey dan Brandy Poached Pears difoto di Washington, DC. (Foto oleh Deb Lindsey Untuk DNS SO).

Banyak keinginan gula berpunca daripada ketidakseimbangan gula dalam darah. Apabila badan anda menelan gula, gula darah anda meningkat dan badan anda mengeluarkan insulin untuk menurunkannya ke tahap yang lebih selamat. Jika insulin menyebabkan paras gula darah anda agak terlalu rendah, seperti yang sering berlaku, badan anda mengidamkan makanan yang akan menaikkannya dan meningkatkan tenaga anda. Anda berada dalam roller coaster gula darah, dan sukar untuk melepaskannya. Kunci untuk mengimbangi gula dalam darah ialah makan makanan yang menghalang terlalu banyak insulin daripada dikeluarkan, seperti protein dan lemak yang sihat, dan hanya mengambil sedikit gula (jika ada). Ia juga penting untuk makan makanan biasa dan snek, kerana gula darah turun apabila anda melangkau makan.

hidung berair selepas ujian covid

Menutup nutrien penting

Protein dan lemak adalah penting untuk menghentikan tabiat gula. Tidak seperti gula, lemak dan protein yang sihat membekalkan bentuk tenaga yang perlahan dan stabil, lebih seperti jalan yang rata dan baru berturap berbanding roller coaster berperisa glukosa itu. Apabila badan anda tidak mencari gula untuk bahan api, ia bertukar kepada lemak, jadi makan banyak lemak sihat seperti kacang, biji, alpukat dan minyak zaitun boleh membantu badan anda menyesuaikan diri untuk mendapatkan tenaganya di tempat lain. Protein membantu anda berasa kenyang, yang boleh mengurangkan rasa lapar dan mengidam , dan banyak asid amino dalam protein membantu membina bahan kimia otak - seperti dopamin - yang membuatkan kita berasa baik. Apabila kita berasa seimbang dan bertenaga, kita kurang berkemungkinan mencari gula yang tinggi.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Nutrien penting lain semasa cuba melepaskan diri daripada gula termasuk serat, yang melambatkan penghadaman dan menstabilkan gula darah; besi, yang apabila habis boleh menyebabkan tenaga dan keinginan yang rendah; dan vitamin B yang memberi tenaga, yang selalunya habis akibat penggunaan gula dan tekanan.

Bendera merah gaya hidup

Sesetengah keinginan bukan berasal dari perut anda, tetapi dari otak anda, akibat gaya hidup. Tekanan menyebabkan hormon kortisol membanjiri badan anda, membebaskan glukosa dari hati anda, yang seterusnya meningkatkan gula darah anda. Kami tahu turun naik dalam gula darah boleh menyebabkan keinginan, jadi sentiasa tertekan adalah seperti mengemis untuk masalah . Kurang tidur juga boleh mencetuskan makan berlebihan, termasuk peningkatan penggunaan gula , sambil anda mencari tenaga untuk melawan keletihan anda. Ia adalah kritikal untuk mendapatkan cukup tidur apabila cuba mengurangkan gula.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Kadang-kadang kita mengalami keinginan yang tidak lain adalah a kebiasaan . Mungkin sepanjang zaman kanak-kanak anda, anda melihat ibu bapa anda makan berlebihan pada Hari Kesyukuran, jadi sekarang anda melakukan perkara yang sama, makan pai, contohnya, walaupun anda tidak lapar. Atau mungkin anda telah menghabiskan beberapa dekad untuk mendapatkan coklat untuk memerangi tekanan, atau bergantung pada ais krim untuk meredakan kesedihan. Dengarkan keinginan dan cuba tentukan puncanya: kelaparan sebenar, pemakanan atau tabiat emosi.

Hacks untuk mengakali keinginan

Berikut adalah beberapa helah untuk membantu anda berjaya menghentikan tabiat gula:

1. Mulakan dengan sarapan pagi yang mantap. Semakin kurang gula yang anda makan pada waktu pagi, semakin seimbang anda sepanjang hari. Sarapan pagi berprotein tinggi telah terbukti mengurangkan keinginan.

Cerita bersambung di bawah iklan

2. Rancang makanan anda lebih awal, untuk mengelakkan penurunan gula dalam darah.

adakah penggelek kuarza mawar berfungsi

3. Dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa lapar, jadi minum banyak air. Tambah lemon, beri atau buah-buahan lain ke dalam air anda untuk menjadikannya lebih berperisa.

Iklan

4. Apabila anda mengidam gula-gula, tunggu 10 minit dan tukar persekitaran anda. Berjalan-jalan, atau masuk ke dalam projek. Mungkin anda boleh mengalihkan perhatian anda daripada sekurang-kurangnya satu pembetulan gula.

5. Untuk memuaskan keinginan gula anda dengan cara yang lebih sihat, beralih kepada sayur-sayuran seperti ubi keledek, labu, bit dan lobak merah. Makanan manis semulajadi yang lain termasuk kelapa, pisang, anggur beku, kurma, vanila, koko mentah dan kayu manis (yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keinginan gula dengan membantu menguruskan sensitiviti insulin). Beri adalah pilihan lain, dan gula mereka dikeluarkan lebih perlahan daripada buah-buahan lain. Dan makanan berserat tinggi seperti brokoli, kembang kol dan kangkung membuatkan anda berasa kenyang lebih lama daripada banyak makanan yang cepat dihadam seperti bijirin, bagel dan karbohidrat ringkas lain.

Cerita bersambung di bawah iklan

6. Smoothie adalah hidangan manis yang, jika dibuat tanpa gula tambahan atau terlalu banyak makanan manis dan dengan banyak serat, akan mengenyangkan tanpa menyebabkan lonjakan gula dalam darah.

Iklan

7. Elakkan pemanis tiruan , seperti aspartam, sakarin dan sucralose, yang telah terbukti meningkatkan keinginan gula.

8. Tipu badan anda dengan makan sesuatu yang masam apabila anda inginkan sesuatu yang manis. Rasa masam boleh merangsang selera dan mengalihkan perhatian anda daripada keinginan gula.

berapakah nilai trump

9. halia dan kunyit membantu mencegah rintangan insulin, jadi jangan takut untuk mengambilnya secara bebas, dalam latte kunyit atau smoothie yang diselitkan halia, sambil anda berusaha untuk mengimbangi gula darah anda.

cara membasuh badan

Jika gula telah merampas badan anda dan anda mahu keluar dari perjalanan yang bergelombang, berpegang teguh kerana anda mungkin akan mengalami gejala penarikan diri seperti dadah selama dua atau tiga hari, dan keinginan itu berkemungkinan akan kekal sekurang-kurangnya pada minggu pertama. Selepas itu, beberapa tabiat negatif dan keinginan akan hilang, dan diharapkan, anda boleh menanggalkan tali pinggang keledar anda dan menikmati perjalanan yang lebih lancar.

Lagi daripada Lifestyle :

Adakah yogurt itu benar-benar sihat? Inilah yang perlu diketahui.

Lemak, fruktosa dan kalori: 5 'fakta' pemakanan yang pernah kami percaya

6 makanan yang pemasar mahu anda fikirkan sihat

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...