logo

Mengapa saintis kini mengatakan anda tidak boleh menyalahkan penambahan berat badan pertengahan umur pada metabolisme yang perlahan

(iStock)

OlehBagaimana untuk Rosenbloom 26 Ogos 2021 jam 9:00 pagi EDT OlehBagaimana untuk Rosenbloom 26 Ogos 2021 jam 9:00 pagi EDT

Ramai orang Amerika telah risau tentang berat tambahan yang mereka tanggung semasa wabak itu. Tetapi jika anda percaya metabolisme pertengahan umur anda yang lembap telah menyumbang kepada penambahan berat badan anda, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula. Penyelidik yang menjalankan a kajian baru-baru ini diterbitkan dalam Sains mempunyai pandangan baharu dan mengejutkan tentang cara metabolisme sebenarnya berfungsi seiring dengan peningkatan usia.

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Kertas kerja kami menyediakan peta jalan pertama metabolisme merentasi jangka hayat, kata penyelidik bersama kajian Herman Pontzer, profesor antropologi evolusi di Duke University di Durham, N.C., dan pengarang Terbakar . Metabolisme adalah sangat stabil dari 20 hingga 60 tahun, walaupun persepsi meluas tentang metabolisme kita semakin perlahan seiring dengan peningkatan usia, kata Pontzer.

Mari kita lihat bagaimana penyelidik membuat kesimpulan mereka dan apakah maksudnya untuk usaha mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat.

Mengapakah keputusan ini begitu ketara?

Metabolisme ialah proses yang digunakan oleh badan anda untuk memecahkan makanan dan menukarnya kepada tenaga. Kajian lepas tentang metabolisme dan penuaan tidak dapat memberikan pemahaman yang jelas tentang bagaimana kedua-duanya berkaitan; saiz sampel mereka tidak cukup besar kerana perbelanjaan kaedah terbaik untuk mengukur perbelanjaan tenaga, yang dikenali sebagai teknik air berlabel dua kali .

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Untuk mengatasi halangan menjalankan penyelidikan yang mahal, lebih daripada 80 pengarang bersama mengumpulkan 40 tahun kajian untuk laporan ini. Data daripada lebih 6,400 peserta, dalam lingkungan umur 8 hari hingga 95 tahun, memberikan pandangan sudut luas metabolisme selama bertahun-tahun, dan para penyelidik mendapati bahawa perubahan dalam kadar metabolik sepanjang jangka hayat adalah lebih besar daripada yang dijangkakan.

Diet berasaskan tumbuhan adalah cara terbaik untuk mengelakkan penyakit jantung, menurut laporan baru

Menurut kajian baharu itu, metabolisme boleh dilihat sebagai empat peringkat kehidupan yang berbeza: Perbelanjaan tenaga mempercepatkan dengan pantas kepada 50 peratus melebihi nilai dewasa pada usia 1 tahun; menurun perlahan-lahan ke tahap dewasa pada umur 20 tahun; kekal stabil antara umur 20 dan 60 tahun; dan menurun secara berterusan selepas umur 60 tahun.

Kami tahu dalam kajian bahawa saiz badan, terutamanya jisim tanpa lemak, akan menjadi faktor terbesar yang mempengaruhi kalori yang dibakar setiap hari: Orang yang lebih besar membakar lebih banyak tenaga, kata Pontzer. Kajian kami dapat menunjukkan hubungan dengan saiz dengan sangat jelas dan kemudian bertanya soalan baharu: Sebaik sahaja kami mengambil kira saiz dan peratusan lemak, bagaimanakah umur dan jantina mempengaruhi metabolisme?

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Mengetahui bahawa metabolisme menjadi perlahan selepas umur 60 tahun, bukannya pada usia 30 atau 40 tahun, adalah satu kejutan kepada penyelidik, tetapi begitu juga perbezaan yang ditemui antara lelaki dan perempuan. Sudah lama diandaikan bahawa lelaki mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada wanita, tetapi Pontzer mengatakan bahawa teori itu tidak benar-benar disokong oleh penyelidikan.

Lelaki memang membakar lebih banyak kalori setiap hari berbanding wanita, secara purata, tetapi hanya kerana lelaki cenderung lebih besar dan membawa sedikit lemak badan, kata Pontzer. Sebaik sahaja anda mengawal perbezaan tersebut, metabolisme mereka adalah sama. Lelaki dan wanita yang mempunyai berat badan yang sama dan peratusan lemak yang sama akan mempunyai kadar metabolisme jangkaan yang sama.

Tetapi berat badan saya naik pada usia 40-an

Pada ketika ini, ramai di antara anda mungkin teringat berat yang anda kenakan pada pertengahan umur dan berfikir: Kajian ini salah! Dan mungkin anda mengalami kenaikan berat badan selepas umur 40 tahun. Tetapi kajian ini mencadangkan ia adalah atas sebab di luar metabolisme, mungkin perubahan dalam gaya hidup, diet, tahap senaman atau hormon, atau keadaan perubatan.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Atau, anda mungkin lebih jauh daripada hasil berdasarkan populasi. Data penyelidik menunjukkan bahawa sesetengah orang mempunyai kadar metabolik 25 peratus di bawah atau di atas purata untuk umur mereka. Tetapi outlier ini tidak mengubah corak keseluruhan kadar metabolik sepanjang jangka hayat.

Pembayaran kredit cukai kanak-kanak 2021

Tidakkah saya boleh meningkatkan metabolisme saya?

Jika anda telah menghabiskan masa bertahun-tahun membeli makanan tambahan yang meningkatkan metabolisme seperti cayenne, kafein dan teh hijau, anda membazirkan wang anda. Kertas kerja kami memberikan lebih banyak sokongan untuk pandangan bahawa metabolisme kita sukar untuk berganjak: Badan kita mengikuti kursus yang diprogramkan sepanjang hidup kita, dan tidak banyak yang boleh kita lakukan untuk mengubah tenaga yang dibakar setiap hari, kata Pontzer.

Mengapa anda tidak boleh benar-benar mengubah metabolisme anda

Catherine M. Champagne, seorang profesor epidemiologi pemakanan di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington di Louisiana State University di Baton Rouge, mengatakan terdapat penyelidikan yang tidak mencukupi mengenai suplemen yang digunakan untuk meningkatkan metabolisme. Bukti untuk suplemen seperti teh hijau atau cayenne berpunca daripada promosi anekdot - bukan daripada penyelidikan berasaskan bukti.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Champagne menerangkan bahawa produk seperti kafein dan efedrin - disebut-sebut untuk meningkatkan metabolisme dan penurunan berat badan - mungkin menjejaskan metabolisme secara negatif, dan berpotensi berbahaya bagi sesetengah orang.

Adakah senaman membantu meningkatkan metabolisme? Ia mungkin membantu sedikit. Yoni Freedhoff, profesor perubatan keluarga di Universiti Ottawa dan pengarah perubatan Institut Perubatan Bariatric di Ottawa, berkata latihan rintangan yang meningkatkan jisim otot boleh membantu meningkatkan metabolisme, tetapi dia menambah bahawa peningkatan itu tidak dramatik. Tambahan pula, dia berkata, kita segera menyah keadaan berikutan kecederaan atau kehidupan yang menghalang kita.

Kemudian apa yang menyebabkan berat badan bertambah?

Saya tidak terkejut apabila mengetahui bahawa metabolisme yang perlahan bukanlah penyebab utama penambahan berat badan pada pertengahan umur. Dalam 22 tahun saya sebagai pakar diet, saya telah mengetahui betapa kompleksnya kawalan berat badan, dan saya tahu bahawa obesiti boleh disebabkan oleh banyak faktor yang berbeza. Teori kalori masuk kalori (anda menurunkan berat badan apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar) sentiasa penting, tetapi ia bukan keseluruhan cerita untuk mengawal berat badan. Ia tidak mengambil kira cara makanan yang berbeza mempengaruhi hormon, keperluan nutrien dan tahap kenyang anda.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Kajian telah menunjukkan bahawa permulaan obesiti sering dicetuskan oleh faktor tingkah laku, perubatan dan sosioekonomi, kata Mary L. Rosser, pengarah kesihatan wanita bersepadu di Jabatan Obstetrik dan Ginekologi di Columbia University Irving Medical Center di New York City. Gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak baik, tekanan, kesihatan mental, kurang tidur, isu perubatan seperti hipotiroidisme, PCOS [sindrom ovari polikistik], diabetes dan lain-lain menyumbang.

Untuk faktor-faktor lain itu, saya akan menambah genetik, ubat-ubatan, kehilangan otot (sarcopenia), hormon, mikrobiom usus dan semua penentu sosial kesihatan. Kategori terakhir termasuk akses kepada dan kualiti pendidikan, penjagaan kesihatan, sokongan kejiranan, kestabilan ekonomi, jantina, kaum dan banyak lagi.

Freedhoff menunjukkan persekitaran makanan yang tidak sihat sebagai satu lagi faktor yang menyusahkan, berkata: Tidak ada acara yang terlalu kecil untuk diraikan dengan makanan, di mana makanan ultra-proses dan pengiklanannya ada di mana-mana.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Rosser juga percaya perubahan berat badan pada wanita antara umur 20 dan 60 terikat dengan kehamilan dan menopaus. Berat badan yang bertambah semasa kehamilan tidak selalu hilang, dan kehamilan berganda sering menyumbang kepada peningkatan berat badan pada pertengahan umur.

Dan menopaus, bahagian normal penuaan yang ditandai dengan penurunan dalam estrogen dan progesteron, juga mungkin berkaitan dengan perubahan dalam komposisi badan dan pengedaran lemak. Perubahan yang berkaitan dengan turun naik dalam hormon ini mula berlaku pada pertengahan hingga lewat 40-an dan mungkin berlangsung selama empat hingga 10 tahun, kata Rosser. Dia menambah bahawa terapi estrogen tidak menghalang penambahan berat badan pada wanita menopaus, walaupun ia boleh meminimumkan pengagihan semula lemak.

berapa hidangan buah

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa perimenopause, tanpa mengira usia, dikaitkan dengan peningkatan lemak di perut serta penurunan jisim badan tanpa lemak, kata Rosser. Ini menerangkan peralihan daripada badan berbentuk pir, dengan berat lebih di bawah pinggang, kepada badan berbentuk epal, dengan lebih berat di atas pinggang.

Bagaimana saya boleh mengawal berat badan saya?

Terdapat banyak kaedah untuk menurunkan berat badan kerana terdapat sebab-sebab kita menaikkan berat badan di tempat pertama. Tetapi pertama-tama, pertimbangkan sama ada berat badan berlebihan itu membahayakan kesihatan anda. Ingat: Nombor pada skala sahaja bukanlah penentu yang mencukupi untuk kesihatan keseluruhan anda. Mungkin saiz badan anda betul-betul sesuai untuk umur anda, dan anda boleh belajar untuk menyukainya, walaupun anda beberapa paun lebih berat daripada anda pada umur 30 tahun.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Jika pertambahan berat badan anda tidak sihat atau menyusahkan anda atas sebab-sebab lain, kunci untuk mengurangkannya ialah memikirkan sebab anda memperolehnya. Anda boleh mengenepikan metabolisme yang perlahan, tetapi anda patut menyiasat diet, corak senaman, jadual tidur, tahap tekanan, hormon dan kesihatan keseluruhan anda. Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal diet, senaman dan tidur untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang tabiat semasa anda, kemudian cari pelan mampan yang berfungsi untuk jangka panjang. (Jadi, bukan diet fesyen.)

Walaupun mungkin mengecewakan untuk mengetahui bahawa anda tidak boleh menyalahkan pound tambahan pada metabolisme anda, ia juga menawarkan peluang untuk menggali lebih dalam dan mengetahui lebih lanjut tentang berat badan anda. Seorang profesional penjagaan kesihatan boleh membantu anda menentukan sama ada perubahan gaya hidup perlu atau sama ada anda memerlukan perundingan perubatan untuk isu berkaitan berat badan yang lebih kompleks yang melibatkan persekitaran makanan yang buruk, isu hormon atau trauma masa lalu yang tidak dapat diselesaikan yang menjejaskan tabiat pemakanan anda. Cari pengamal yang tidak mempunyai stigma berat badan dan yang berlatih dengan tidak berat sebelah, prinsip pemakanan intuitif dalam fikiran.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Pakar diet berdaftar Cara Rosenbloom ialah presiden Kata-kata untuk Dimakan Oleh dan pakar dalam penulisan, pendidikan pemakanan dan pembangunan resipi. Dia adalah pengarang bersama Makanan untuk Tumbuh .

Lagi daripada Kesejahteraan

Simpan kulit anda: Cara anda mandi lebih penting daripada bila, kata pakar dermatologi

Lompat tali mempunyai faedah fizikal dan mental. Inilah cara untuk melakukannya dengan selamat dan berkesan.

Mengapa kita berlengah-lengah, dan bagaimana kita boleh berhenti? Pakar ada jawapan.

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...