logo

Apakah kadar denyutan jantung anda boleh - dan tidak boleh - memberitahu anda tentang kesihatan anda

Minat yang semakin meningkat dalam peranti boleh pakai bermakna ramai orang mempunyai banyak maklumat kesihatan masa nyata di hujung jari mereka. (iStock)

OlehAllyson Chiu 17 Ogos 2021 jam 8:20 pagi EDT OlehAllyson Chiu 17 Ogos 2021 jam 8:20 pagi EDT

Sebelum peningkatan populariti penjejak kecergasan dan jam tangan pintar, pakar kardiologi Sadiya Khan berkata pesakit jarang datang dengan soalan tentang mengapa degupan jantung mereka kelihatan tinggi atau rendah. Tetapi minat yang semakin meningkat terhadap peranti boleh pakai, yang dicadangkan oleh beberapa kajian awal malah boleh mengesan gejala coronavirus, bermakna ramai orang mempunyai banyak maklumat kesihatan masa nyata di hujung jari mereka.

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Saya melihat lebih ramai orang bertanya tentang kadar denyutan jantung kerana anda boleh menjejakinya, anda boleh memantaunya, anda boleh membuat graf yang cantik pada Apple Watch anda, kata Khan, penolong profesor perubatan di Northwestern University's Feinberg School of Medicine.

Tetapi sementara kadar denyutan jantung anda boleh menjadi penunjuk utama kesihatan anda, Khan dan pakar lain menekankan bahawa ia hanyalah satu teka-teki.

Cerita bersambung di bawah iklan

Ia adalah tempat untuk bermula, kata Seth Martin, pakar kardiologi dan profesor perubatan bersekutu di Johns Hopkins. Jika itu kemasukan anda untuk memikirkan kesihatan seseorang, maka itu bagus. Tetapi kadar denyutan jantung anda tidak dapat memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang kesihatan anda, tambahnya, dan adalah penting untuk tidak tertumpu pada satu ukuran itu.

Diet berasaskan tumbuhan adalah cara terbaik untuk mengelakkan penyakit jantung, menurut laporan baru

Apa yang boleh diisyaratkan oleh degupan jantung anda

Semasa penilaian jantung, pakar sering mengambil kira kadar denyutan semasa berehat, seberapa cepat ia meningkat semasa aktiviti fizikal, pemulihan kadar jantung dan kebolehubahan kadar jantung, kata Daniel Cantillon, ketua bahagian bersekutu elektrofisiologi jantung dan pacing di Klinik Cleveland.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Bagi kebanyakan orang, adalah dianggap normal untuk mempunyai kadar denyutan jantung yang berehat - apabila jantung mengepam jumlah darah paling rendah yang anda perlukan - antara 60 dan 100 denyutan seminit, menurut Persatuan Jantung Amerika . Secara amnya, kadar denyutan jantung berehat yang lebih rendah dikaitkan dengan kecergasan kardiovaskular yang lebih tinggi. Sesetengah atlet, sebagai contoh, mempunyai kadar denyutan jantung berehat di bawah 60.

Kadar jantung berehat yang rendah boleh menunjukkan jantung yang sihat secara fizikal, kata Martin. Jika jantung anda berada dalam keadaan baik, dengan setiap degupan jantung maka anda mengepam darah dengan cekap ke seluruh badan anda.

Jika, sebaliknya, seseorang yang sedang berehat mempunyai kadar denyutan jantung yang tinggi, itu menunjukkan bahawa jantung bekerja lebih keras daripada yang kita jangkakan untuk bekerja pada keadaan itu, katanya.

sepatutnya anda mandi setiap hari
Cerita bersambung di bawah iklan

Jangan ragu untuk menikmati kopi itu tanpa perlu risau tentang hati anda, kata penyelidikan baharu

Seberapa cepat degupan jantung anda mula meningkat semasa anda bersenam dan berapa lama masa yang diperlukan untuk kembali ke garis dasar sebaik sahaja anda berehat juga boleh menjadi tanda kecergasan fizikal, kata Cantillon. Orang yang sangat cergas akan mempunyai kadar denyutan jantung yang memecut dengan lebih perlahan, manakala individu yang tidak aktif mungkin melihat degupan jantung mereka meningkat lebih cepat dan berasa sesak nafas walaupun dengan tahap tenaga yang lebih rendah. Selain itu, jika anda kurang cergas, mungkin mengambil masa lebih lama untuk jantung anda menjadi perlahan selepas bersenam, kata Cantillon.

Iklan

Penanda lain yang boleh dikesan dengan teknologi ialah kebolehubahan kadar jantung , atau ukuran variasi masa antara setiap degupan jantung. Sebilangan besar kebolehubahan kadar denyutan jantung, Cantillon menyatakan, boleh menunjukkan sistem saraf autonomi yang sihat.

Maksudnya ialah sebagai tindak balas kepada perkara yang anda lakukan dalam kehidupan seharian anda, bangun, mandi, menggosok gigi, pergi bekerja, melakukan senaman, tidur pada waktu malam, sistem saraf badan anda dapat untuk mempercepatkan dan memperlahankan kadar degupan jantung anda dengan sewajarnya supaya ia sepadan dengan situasi yang anda lakukan, katanya.

Bagaimana untuk memantau kadar jantung anda

Di luar arahan daripada doktor, kekerapan anda ingin memeriksa kadar denyutan jantung anda adalah pilihan individu yang sebahagian besarnya bergantung pada seberapa berguna maklumat itu kepada anda, kata pakar.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Daripada memberi tumpuan kepada nombor kadar denyutan jantung tetap pada masa tertentu, mungkin lebih baik untuk menjejaki arah aliran dan memerhatikan bagaimana kadar denyutan jantung anda berubah, kata Thomas Allison, pengarah Klinik Kardiologi Sukan di Mayo Clinic di Rochester, Minn .

Jika anda melihat aliran yang agak berterusan dalam kadar denyutan jantung anda naik atau turun, atau anda melihat perubahan mendadak, itu mungkin membimbangkan, katanya, terutamanya jika anda tidak sihat.

Ia juga boleh membantu untuk memantau kadar denyutan jantung anda jika anda memulakan program kecergasan baharu untuk mengukur peningkatan dan memastikan anda tidak keterlaluan, kata Allison. Kami tahu bahawa dengan latihan, dengan penyaman kardiovaskular, kadar denyutan jantung anda menjadi lebih perlahan, jadi anda boleh menjejaki peningkatan anda di sana, katanya. Jika anda terlalu berlatih dan bekerja terlalu keras serta tidak mendapat rehat yang cukup, anda mungkin melihat degupan jantung kembali naik semula.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Semasa bersenam, Khan berkata dia menggalakkan orang ramai untuk mendapatkan kadar denyutan jantung mereka sehingga sekurang-kurangnya 50 peratus daripada mereka anggaran kadar denyutan jantung maksimum , iaitu 220 tolak umur anda.

Zon kadar jantung yang membakar lemak adalah mitos: Bagaimana senaman dan penurunan berat badan benar-benar berkesan

Tetapi jangan obses dengan kadar denyutan jantung anda, kata Allison. Ia mungkin memberi anda tahap kebimbangan palsu atau rasa selamat yang palsu, katanya.

berapa kerap perlu mandi

Cantillon menambah bahawa dia mempunyai pesakit yang mendapat akses kepada teknologi boleh pakai dan malangnya, mereka agak pergi ke hujung yang mendalam. Mereka cenderung untuk terlalu mentafsir data, yang mencetuskan kebimbangan tentang apa yang mereka fikir sedang berlaku kepada mereka, katanya. Kami melakukan sejumlah jaminan yang adil.

Jika anda memantau kadar denyutan jantung anda, konsistensi adalah penting dan pakar secara meluas mengesyorkan mengambil kadar denyutan jantung anda pada waktu pagi sejurus selepas bangun dari tidur. Merakam kadar denyutan jantung anda pada masa yang sama membolehkan perbandingan hari ke hari yang lebih tepat.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Anda boleh memeriksa dengan tepat nadi anda tanpa teknologi menggunakan pendekatan dua jari tradisional dan mengira degupan jantung anda. Kelebihan peranti boleh pakai ialah mereka boleh merekod dan menyimpan maklumat supaya mudah diakses, kata Cantillon, sambil menyatakan bahawa anda perlu memastikan anda memakainya mengikut arahan pengeluar.

Tetapi walaupun kebanyakan peranti boleh pakai boleh mengumpul data yang tepat semasa rehat, kualiti boleh berubah semasa aktiviti fizikal, kata Martin, yang mencadangkan menggunakan peranti tali dada untuk latihan jika anda benar-benar mahukan bacaan yang lebih tepat. Kertas kerja yang diterbitkan dalam talian pada 2016 dalam JAMA Cardiology mendapati bahawa teknologi yang dipakai di pergelangan tangan tidak setepat monitor berasaskan tali dada. Secara umum, ketepatan monitor yang dipakai di pergelangan tangan adalah yang terbaik semasa berehat dan berkurangan dengan senaman, tulis para penyelidik.

Bolehkah bersenam terlalu keras dan terlalu lama menyebabkan masalah jantung?

Bagaimana untuk memikirkan kadar denyutan jantung anda

Kadar denyutan jantung tidak berguna sebagai ukuran kesihatan, tetapi ia bukan ukuran kesihatan yang sangat tepat, kata Allison. Kadar denyutan jantung anda boleh dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk umur, ubat-ubatan, tahap tekanan, tidur, aktiviti fizikal, diet dan penghidratan.

sejarah klinik mayo
Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Pertimbangkan contoh ini: Kadar denyutan jantung kurang daripada 60 adalah bagus jika ia dicapai dengan cergas, kata Allison. Tetapi ia akan menjadi masalah jika anda mempunyai keadaan perubatan asas yang menyebabkan jantung anda berdegup lebih perlahan.

Begitu juga, katanya, kadar denyutan jantung yang tinggi boleh dicetuskan oleh sesuatu yang tidak berbahaya, seperti keseronokan, atau mungkin badan anda memberi isyarat bahawa anda mungkin mengalami penyakit, seperti covid-19.

Pakar menasihatkan bercakap dengan pembekal penjagaan utama anda jika kadar denyutan jantung anda secara konsisten lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang dijangkakan. Tetapi jika perubahan mendadak dalam kadar denyutan jantung anda disertai dengan gejala seperti berdebar-debar, sakit dada, keletihan, pening, pening atau sesak nafas, anda harus mendapatkan rawatan perubatan. Lebih banyak gejala yang berterusan, lebih cepat anda memerlukan perhatian, kata Allison.

Teknologi boleh pakai boleh mengesan simptom coronavirus sebelum anda sedar anda sakit

Satu perkara yang anda tidak patut lakukan: ukur kadar denyutan jantung anda terhadap orang lain. Jika anda membandingkan, 'Oh, degupan jantung saya dua degupan lebih rendah daripada anda, jadi saya lebih sihat. Saya akan hidup lebih lama - baik, tidak, 'kata Allison.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Daripada cuba meningkatkan kadar denyutan jantung anda secara khusus, pakar mencadangkan mengambil pendekatan yang lebih holistik terhadap kesihatan. Tumpuan perlu kembali kepada semua perkara yang kita tahu baik untuk kardiovaskular dan kesihatan keseluruhan, seperti senaman yang kerap dan diet sihat jantung, kata Khan.

Allison bersetuju. Kita harus ingat bahawa mengekalkan kesihatan yang baik adalah mengenai tingkah laku, katanya, bukan mengambil ujian.

Lagi daripada Kesejahteraan

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang manakah tidak dikira dalam '5 sehari' anda? Kajian baru mempunyai jawapan.

Sesetengah jurulatih menganggap HIIT sebagai cara terbaik untuk membakar lemak perut. Inilah yang dikatakan sains.

Tidak mahu bersara? Begini cara mengekalkan kerjaya yang memuaskan pada usia 80-an dan seterusnya.

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...