logo

Apakah 'diet hormon' - dan bolehkah ia membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat?

(iStock)

OlehChristy Brissette 5 Ogos 2019 OlehChristy Brissette 5 Ogos 2019

Sebagai pakar diet berdaftar, saya mendapati bahawa pelanggan saya semakin banyak bertanya tentang buku dan program yang mendakwa anda boleh menyesuaikan hormon anda dengan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.

Cari diet hormon dan terdapat lebih daripada 30 buku terbaru mengenai topik tersebut. Penulis mendakwa bahawa sebab orang berusia lebih 35 tahun berjuang untuk menurunkan berat badan tidak ada kaitan dengan makan terlalu banyak atau tidak cukup bersenam. Mereka mengatakan ia adalah hormon anda bekerja melawan anda.

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Nasihat diet baru Kanada adalah untuk mengelakkan pengganti gula. Adakah A.S. akan mengikutinya?

Menurut buku ini, anda boleh menipu metabolisme anda dan memberi makan kepada tiroid anda. Mereka mendakwa bahawa semua yang anda perlu lakukan ialah makan makanan yang betul dan mengambil suplemen yang betul, dan anda akan membuka kunci rahsia penurunan berat badan yang berkekalan.

Cerita bersambung di bawah iklan

Tetapi adakah terdapat bukti bahawa diet ini berkesan?

Dalam menyelidik diet hormon, saya mendapati beberapa yang dijual di pusat penurunan berat badan, dicipta oleh pakar kesihatan yang tidak mempunyai kelayakan yang diiktiraf. Mereka mendakwa menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dengan menjejaskan hormon seperti insulin, yang memindahkan gula daripada darah anda ke dalam sel anda; kortisol, hormon tekanan; hormon seks seperti testosteron dan estrogen; dan hormon tiroid.

Iklan

Beberapa diet ini mengharamkan suspek biasa: gula dan makanan dan minuman manis, bersama-sama dengan semua bijirin, kentang dan ubi keledek, kekacang dan lentil, susu, dan kebanyakan buah-buahan. Mereka mungkin memerlukan pembelian titisan homeopati atau suplemen yang datang tanpa bukti yang menyokong keberkesanan atau keselamatannya.

Cerita bersambung di bawah iklan

Jadi, adakah diet hormon membawa kepada penurunan berat badan yang cepat dan mudah?

Saya tidak tahu apa-apa diet yang akan mengubah tahap hormon dengan cara perubahan hormon ini akan memainkan peranan penting dalam menggalakkan penurunan berat badan, Franck Mauvais-Jarvis, seorang profesor perubatan di sekolah perubatan Universiti Tulane, menulis dalam e-mel.

Kenapa cerita hormon ini rumit? Hormon ialah utusan kimia yang menyelaraskan atau mengawal proses di seluruh badan anda. Terdapat sekurang-kurangnya 60 hormon berbeza pada manusia, dan kami hanya mula memahami bagaimana apa yang kita makan mempengaruhi mereka.

Iklan

Suneil Koliwad ialah profesor madya endokrinologi di Universiti California di Pusat Diabetes San Francisco. Ia adalah pramatang pada ketika ini untuk berfikir bahawa sesiapa sahaja tahu dengan tepat komponen diet yang diperlukan untuk memanipulasi pelbagai hormon di seluruh papan dengan cara tertentu, katanya. Kajian itu belum dilakukan.

kenapa chadwick boseman mati
Cerita bersambung di bawah iklan

Jadi diet yang mendakwa membantu anda menggodam hormon anda untuk penurunan berat badan tidak mempunyai bukti untuk menyokongnya.

Selain itu, kadar penurunan berat badan yang sihat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, adalah satu hingga dua paun seminggu, iaitu empat hingga lapan paun sebulan. Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang lebih cepat tidak menggalakkan perubahan yang sihat, mampan dan sering membawa kepada penambahan berat badan. Selain itu, diet yo-yo menyukarkan hati anda — dan harga diri.

Iklan

(Nota penting: Diet hormon ini dipromosikan kepada populasi umum yang ingin menurunkan berat badan dan sangat berbeza daripada pendekatan yang digunakan untuk menguruskan tahap hormon dalam individu yang mempunyai ketidakseimbangan hormon sebenar. Jika anda fikir hormon tiroid anda atau hormon lain mungkin off, adalah penting untuk berjumpa pakar endokrinologi. Ketidakseimbangan hormon adalah keadaan perubatan yang sering memerlukan penggunaan ubat-ubatan.)

Cerita bersambung di bawah iklan

Walaupun kami tidak tahu cukup tentang semua interaksi antara diet, hormon dan penurunan berat badan untuk menyesuaikannya untuk menggalakkan penurunan berat badan yang cepat, kami tahu bahawa cara pemakanan tertentu membantu mengekalkan keseimbangan hormon, yang mungkin menyokong usaha penurunan berat badan kami. .

Inilah yang boleh anda lakukan untuk menggalakkan keseimbangan hormon.

Kekalkan berat badan yang sihat

Berada pada berat badan yang sihat adalah kunci untuk mengimbangi tahap beberapa hormon, tetapi diet yang rumit bukanlah jawapannya. Makan lebih sedikit kalori, memilih makanan yang berkualiti tinggi dan diproses secara minimum, dan minum banyak air adalah strategi dengan kesan yang berkekalan.

Fokus pada kualiti diet

Secara keseluruhan, diet yang tinggi dalam pelbagai jenis makanan penuh yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral serta fitokimia menggalakkan tahap hormon yang sihat.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Hormon seperti insulin, kortisol dan hormon seks boleh terjejas secara negatif oleh diet berkualiti rendah, seperti diet yang mengandungi banyak karbohidrat ditapis bersama-sama lemak terhidrogenasi dan tepu daripada makanan bergoreng, daging berlemak dan makanan yang diproses tinggi.

Untuk mengurangkan tahap insulin yang tinggi, makan sumber karbohidrat yang lebih berkualiti dan kurang karbohidrat secara keseluruhan boleh membantu.

Karbohidrat berkualiti tinggi cenderung lebih rendah pada indeks glisemik, diproses secara minimum dan lebih tinggi dalam serat. Contohnya termasuk bijirin penuh seperti 100 peratus gandum yang dikisar batu, oat dan barli yang digulung atau dipotong keluli, kekacang seperti lentil dan kacang ayam, ubi keledek dan beri.

Cerita bersambung di bawah iklan

Terdapat juga beberapa bukti bahawa diet rendah karbohidrat boleh membantu menurunkan tahap insulin yang tinggi.

Makan terlalu banyak atau tidak cukup juga tidak diingini dari perspektif hormon: Makan berlebihan boleh menyebabkan tahap insulin meningkat, manakala kurang makan atau diet kronik menjejaskan tahap kortisol dan hormon seks secara negatif.

Ikuti corak pemakanan ini

Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni bersama-sama dengan lemak yang menyihatkan jantung seperti minyak zaitun dan kacang serta ikan dan protein vegetarian nampaknya merupakan salah satu cara paling sihat untuk menggalakkan penurunan berat badan dan mencegah penyakit kronik. Ia juga boleh menjadikan sel anda lebih sensitif kepada insulin, mengurangkan risiko diabetes Jenis 2.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Khususnya, ikan berminyak mengandungi asid lemak omega-3 rantai panjang yang boleh membantu mengurangkan rintangan insulin, faktor risiko diabetes Jenis 2.

Mempunyai lemak yang sihat dalam makanan dan makanan ringan anda mencetuskan pembebasan hormon yang membantu anda berasa lebih kenyang, yang boleh menyokong penurunan berat badan.

Ambil makanan yang kaya dengan protein

Makan makanan yang merupakan sumber protein yang baik mengurangkan tahap ghrelin, hormon yang membuatkan anda berasa lapar dan meningkatkan tahap hormon yang membantu anda berasa kenyang.

Untuk berasa lebih puas, sasarkan untuk mendapatkan antara 20 dan 30 gram protein pada setiap hidangan. Ini adalah kira-kira tiga auns ayam, ikan atau daging (kira-kira saiz tapak tangan anda), kira-kira secawan lentil atau tauhu atau secawan yogurt Yunani atau keju kotej.

Terus bergerak

Senaman kardiovaskular dan latihan rintangan telah ditunjukkan memberi kesan positif pada tahap insulin dan mengimbangi tahap testosteron, yang membantu anda mengekalkan jisim otot seiring dengan usia anda.

Menguruskan tekanan

Tekanan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, tetapi menguruskannya adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Teknik pengurusan tekanan seperti yoga dan meditasi boleh membantu menurunkan tahap kortisol, yang boleh menyokong usaha penurunan berat badan anda.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur lapan jam secara konsisten setiap malam boleh membantu meningkatkan tahap testosteron yang rendah dan memberi kesan positif pada tahap kortisol, leptin dan insulin.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Intinya ialah diet hormon adalah pembungkusan semula diet penurunan berat badan lain yang tidak mempunyai bukti yang mencukupi untuk menyokong dakwaan mereka.

Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, bukan hanya satu bahagian teka-teki yang perlu diberi tumpuan, kata Koliwad. Hanya kerana kita boleh mengukur tahap hormon tidak bermakna kita boleh menyesuaikannya ke arah yang dikehendaki.

Kisah ini telah dikemas kini untuk mencerminkan rangkaian diet hormon yang lebih luas.

Christy Brissette ialah pakar diet berdaftar, penulis pemakanan, penyumbang TV dan presiden 80TwentyNutrition.com . Ikuti dia di Twitter @80twentyrule .

Lagi daripada Lifestyle :

Zon kadar jantung yang membakar lemak adalah mitos: Bagaimana senaman dan penurunan berat badan benar-benar berkesan

Kedai 99 sen di sekeliling saya

Siapa yang memutuskan kita semua perlu mengambil 10,000 langkah sehari, bagaimanapun?

Pagi atau malam? Dengan makanan atau tanpa? Jawapan kepada soalan anda tentang pengambilan suplemen.

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...