logo

Hula-Gelung Berwajaran: 'Rasa seperti kanak-kanak semula' dengan trend kecergasan pandemik ini

Angie Wang menyiarkan pengalaman Hula-Hoopingnya di TikTok. Ia menyeronokkan dan berbeza, katanya. (Ihsan Angie Wang)

OlehAngela Haupt 23 Jun 2021 jam 8:00 pagi EDT OlehAngela Haupt 23 Jun 2021 jam 8:00 pagi EDT

Awal tahun ini, Angie Wang ingin menukar rutin senamannya, jadi dia membeli Hula-Hoop berwajaran dan menyiarkan rakaman dirinya mencubanya di TikTok . Video itu mengumpul lebih daripada 400,000 suka.

bagaimana penapis udara berfungsi
Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Wang terpukul. Hooping adalah cara yang bagus untuk menyemarakkan lagi senamannya yang biasa, jauh lebih menghiburkan daripada, katakan, berjoging di atas treadmill. Dan ia berjaya: Dia faedah yang dilihat daripada berbulan-bulan kerap menggunakan gelung seberat 3.6 paun, biasanya selama kira-kira 15 hingga 30 minit pada satu masa. Ia menyeronokkan dan berbeza, kata Wang, 25, pencipta kandungan yang tinggal di Philadelphia. Saya rasa ia pasti menguatkan abs saya, dan bahagian teras saya lebih kuat secara umum.

Pencipta TikTok Angie Wang mendokumentasikan pengalamannya menggunakan gelung hula berwajaran dan berkongsi lebam yang ditimbulkannya pada batang tubuhnya. (DNS SO)

Walaupun ia telah wujud selama lebih sedekad, Hula-Hoops berwajaran telah muncul sebagai kegemaran media sosial semasa wabak, memikat peminat kecergasan mencari cara baharu, mampu milik dan mudah untuk bersenam di rumah dengan janji keseronokan seperti kanak-kanak (sesetengahnya gim dan studio menambah kelas secara peribadi apabila pelanggan kembali). Video yang diberi tag hula gelung berwajaran telah menjana lebih daripada 176 juta tontonan di TikTok, dan beberapa gelung popular dilaporkan telah terjual habis dalam talian.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Saya terkejut dengan keputusan itu, katanya Lauren Constance . Pencipta kandungan berusia 26 tahun yang tinggal di Orange County, Calif., berkata dia mula melihat pinggang dan pinggul perapi selepas seminggu bergelung selama 10 minit setiap hari — di samping latihan bebanan dan pemakanan yang sihat. Selepas hari pertama menggunakannya, saya seperti, ‘Wah.’ Anda benar-benar merasakan seluruh badan anda bekerja. Dari segi kardio, anda tidak merasakannya pada elips - dan walaupun semasa saya melakukan kelas kitaran, saya tidak pernah benar-benar merasakan sakit itu di bahagian inti saya.

Jika anda tergoda untuk mencuba gelung berwajaran, inilah perkara yang perlu anda ketahui.

Pemilihan gelung dan keselamatan

Hula-Hoops berwajaran (yang berharga kira-kira hingga ) adalah lebih berat daripada plastik yang mungkin anda gunakan semasa kecil. Mereka biasanya mempunyai berat antara 1 dan 4 paun, dan kebanyakannya berdiameter kira-kira 37 hingga 45 inci, kata Nicole Thompson , seorang jurulatih peribadi yang berpangkalan di San Diego dan pengurus projek bersekutu dengan American Council on Exercise. Apabila anda meletakkan gelung secara menegak di atas tanah, ia harus mencapai pinggang anda - tidak lebih tinggi daripada bahagian tengah dada, katanya.

Lompat tali mempunyai faedah fizikal dan mental. Inilah cara untuk melakukannya dengan selamat dan berkesan.

Untuk mengelakkan kesakitan yang berlebihan, Thompson mencadangkan, mulakan dengan gelung yang berada di bahagian yang lebih ringan, seperti 1 paun, dan naikkan apabila anda menjadi lebih maju (sesetengah gelung mempunyai pemberat boleh laras).

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Cahaya permulaan juga boleh membantu mencegah salah satu kesan sampingan utama menggunakan Hula-Hoops berwajaran: lebam. Seperti yang ditunjukkan oleh beberapa video gelung TikTok, tidak jarang terdapat tanda hitam dan biru yang besar pada perut, terutamanya pada hari-hari awal gelung.

nilai bersih jeff bezos 2020

Anda mungkin lebam atau mungkin tidak — ia bergantung pada perlembagaan fizikal anda sendiri dan kecenderungan anda untuk lebam, kata Karla Horton , seorang jurulatih peribadi yang memiliki Dragonfly Paddle and Fitness di Stevensville, Md., tempat dia mengajar kelas gelung. Jika anda mempunyai sejarah masalah belakang atau pinggul, atau baru-baru ini mengalami kecederaan, dia mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil Hula-Hooping.

Faedah

Hula-Hoops berwajaran menawarkan senaman kardio berimpak rendah. Menggunakan satu beberapa kali seminggu boleh membantu anda membakar kalori, kehilangan lemak, membina kekuatan teras dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti anda, menurut Thompson, jurulatih yang berpangkalan di San Diego. Ia adalah cara yang menyeronokkan untuk bersenam, dan ia mempunyai kesan meditasi yang santai kerana sifat beriramanya, katanya.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Namun, dia mengingatkan, tidak semua orang akan turun beberapa inci dari pinggang mereka, dan terutama sekali tidak dalam satu minggu, seperti yang dikatakan beberapa TikTokers yang mereka alami. Walaupun melangsingkan pinggang boleh dilakukan untuk sesetengah orang, katanya, ia tidak mungkin berlaku tanpa perubahan tambahan pada diet atau senaman.

Menurut a kajian kecil 2015 wanita dalam lingkungan 30-an hingga 60-an yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, menggunakan Hula-Hoop berwajaran selama enam minggu dikaitkan dengan garis pinggang dan lilitan pinggul yang berkurangan. Secara purata, para peserta kehilangan 1.3 inci dari pinggang mereka dan 0.6 inci dari pinggul mereka.

Kajian lain, diterbitkan pada tahun 2019 , membandingkan Hula-Hooping berwajaran dengan berjalan. Peserta yang bergelung selama 13 minit sehari selama enam minggu mengurangkan lilitan pinggang dan lemak badan mereka, dan mereka mengalami peningkatan jisim otot di batang mereka.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Hooping juga boleh meningkatkan motivasi anda untuk bersenam. A 2016 kajian rintis mengkaji niat wanita untuk latihan masa depan selepas sama ada Hula-Hooping atau berjalan selama 30 minit. Kajian mendapati bahawa mereka dalam kumpulan Hula melaporkan niat yang lebih kuat untuk bersenam semula berbanding mereka dalam kumpulan berjalan.

Pencipta TikTok Lauren Constancio berpusing semasa bersenam dengan gelung hula berwajaran. (DNS SO)

Keputusan itu bergema dengan Constancio, gelang Orange County. Dia berkata bahawa apabila dia memulakan program senaman dengan menggunakan Hula-Hoopnya, dia berasa lebih bermotivasi untuk meneruskan latihan lain. Ia membangunkan seluruh badan anda dan membuatkan anda berasa bertenaga untuk perkara seterusnya, katanya.

Senaman itu

Pertama, Thompson berkata, memanaskan badan dengan melakukan beberapa regangan sisi dan berarak di tempat untuk mengaktifkan teras anda. Kemudian, berdiri dengan kaki anda kira-kira selebar bahu; jika anda berpusing mengikut arah jam, kaki kiri anda harus sedikit ke hadapan. Jika anda berputar mengikut arah lawan jam, alihkan kaki kanan anda ke hadapan. Gerakkan pinggul anda dalam garis lurus, depan ke belakang, kata Thompson. (Idea bahawa menggunakan Hula-Hoop bermakna menggerakkan pinggul anda dalam gerakan membulat adalah tanggapan yang salah.)

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Hula gelung dalam satu arah, seperti mengikut arah jam, biasanya akan berasa paling semula jadi. Tetapi, kata Horton, jangan menghabiskan semua masa anda berputar ke arah itu; berbuat demikian akan mengembangkan otot pada satu sisi badan anda. Semasa kelasnya, dia meniupkan muzik yang rancak, dan peserta bertukar arah di tengah-tengah lagu: Mereka mula bergelung mengikut arah jam, kemudian bertukar ke arah lawan jam.

Jadi apa yang anda lakukan dengan lengan anda semasa semua ini? Pada mulanya, ramai pelajar mengamalkan pose T-rex yang agak janggal, Horton berkata: Mereka memegang tangan mereka ke arah batang mereka, dan mereka mempunyai tangan kecil yang berlapik di hadapan, sama seperti pendirian dinosaur klasik. Apabila pelajarnya menjadi lebih maju, dia melatih mereka untuk memegang tangan di atas kepala atau melakukan pergerakan gaya aerobik. Sesetengah orang juga melakukan bicep curl semasa mereka berputar.

cukai eip3 irs treas 310

Di samping bermula dengan gelung ringan, anda perlu bergelung dengan memulakan dengan dua minit sehari, dan kemudian 2.5, dan bekerja sehingga kira-kira 15; peningkatan secara beransur-ansur akan membantu mengelakkan lebam. Ia juga akan membiasakan anda dengan senaman, kata Horton. Hooping bukan semula jadi untuk semua orang, dan sesetengah orang melaporkan bahawa ia tidak selesa untuk beberapa hari pertama.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Terdapat juga keluk pembelajaran: Pada mulanya, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk memilih gelung dari lantai. Ia satu pergerakan yang kompleks, katanya Kyle Gonzalez , jurulatih dengan Masa Depan, aplikasi latihan peribadi. Dia mencadangkan bekerjasama dengan jurulatih untuk menguasai bentuk gelung optimum dengan selamat kerana bukan selalu mudah untuk belajar daripada video.

Skyler Slunjski , YouTuber yang tinggal di Michigan dan telah menggunakan gelung sebagai seorang kanak-kanak, mendapati bahawa memilihnya semula bukanlah satu kejayaan ingatan otot yang mudah. Ia pasti lebih sukar daripada yang saya fikirkan, kata Slunjski, 28. Saya hampir tidak dapat membuatnya berputar lebih daripada sekali — saya mengambil masa beberapa hari untuk memahaminya.

Sebaik-baiknya, gelung harus dimasukkan ke dalam program senaman yang lebih luas, tetapi jika ia adalah satu-satunya latihan yang boleh anda lakukan setiap hari, ia lebih baik daripada apa-apa, kata Thompson. Ia mempunyai satu kelebihan berbanding kebanyakan rejimen kecergasan lain, tambahnya. Ia membawa anda kembali ke zaman yang menyeronokkan dan boleh membuatkan anda berasa seperti kanak-kanak semula.

Angela Haupt ialah seorang penulis dan editor bebas. Ikuti dia di Twitter @angelahaupt .

Kehidupan Anda di Rumah

Nasihat terbaik The Post untuk hidup semasa wabak.

berjalan 30 minit sehari

Kesihatan & Kesejahteraan: Apa yang perlu diketahui sebelum pelantikan vaksin anda | Petua menangani kreatif | Perkara yang perlu dilakukan mengenai keletihan Zoom

Surat berita:

keibubapaan: Panduan untuk ibu bapa yang diberi vaksin dan kanak-kanak yang tidak divaksinasi | Menyediakan anak-anak untuk kepulangan | Kepenatan keputusan pandemik

Makanan: Makan Malam dalam Minit | Gunakan perpustakaan sebagai sumber yang berharga (dan percuma) untuk buku masakan, alatan dapur dan banyak lagi

Seni & Hiburan: Sepuluh rancangan TV dengan kelainan yang mencengangkan | Berikan duo folk rock ini selama 27 minit. Mereka akan memberi anda dunia muzik yang menyayat hati.

Rumah & Taman: Menyediakan ruang senaman di rumah | Bagaimana untuk membantu tumbuhan berkembang maju pada musim bunga | Penyelesaian untuk noda dan calar

Perjalanan: Vaksin dan perjalanan musim panas — perkara yang perlu diketahui oleh keluarga | Lakukan perjalanan semalaman dengan kenderaan beroda dua anda

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...