logo

Nak lebih sihat? Angkat rentak berjalan anda.

(iStock)

OlehAmby Burfoot 23 Ogos 2018 OlehAmby Burfoot 23 Ogos 2018

Semua orang tahu bahawa berjalan adalah salah satu senaman terbaik untuk kesihatan, sebab itu pakar perubatan kerap mengesyorkan 150 minit seminggu. Tetapi itu adalah ukuran kelantangan. Bagaimana dengan kelajuan berjalan? Adakah itu membuat perbezaan? Kertas kerja baru-baru ini menunjukkan jawapannya mungkin ya.

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Kajian: Penyelidikan sebelumnya hanya tertumpu pada jumlah latihan dalam beberapa minit, atau langkah. Satu pasukan ahli epidemiologi di Sydney melihat sama ada orang yang berjalan pada jarak yang sama tetapi pada kelajuan berbeza mendapat lebih banyak atau kurang manfaat kesihatan. The kertas telah diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.

Kaedah dan keputusan: Penyiasat mengenal pasti 11 laporan seluruh penduduk Inggeris dan Scotland yang merangkumi lebih 50,000 pejalan kaki biasa dengan purata umur lewat 40-an. Pejalan kaki dikumpulkan mengikut empat kelajuan berjalan: perlahan, sederhana, pantas dan pantas. Akhir sekali, para penyelidik menyusun kadar kematian (daripada penyakit jantung dan kanser) semasa tempoh susulan purata 9.2 tahun.

Penyelidikan baru menunjukkan pelari maraton mempunyai kurang arthritis daripada bukan pelari

Mereka mendapati bahawa peserta yang berjalan pada kelajuan purata, berbanding dengan perlahan, mempunyai risiko kematian 20 peratus lebih rendah semasa tempoh susulan. Mereka yang berjalan dengan pantas atau pantas menikmati kadar kematian tambahan 4 peratus lebih rendah. Walaupun kelajuan optimum berbeza-beza mengikut umur dan kecergasan setiap individu, kadar di bawah 20 minit setiap batu biasanya dianggap purata, dan di bawah 18 minit setiap batu adalah pantas. Pada asasnya semua manfaat datang daripada kematian yang berkaitan dengan jantung yang lebih rendah. Kelajuan berjalan tidak memberi kesan kepada kadar kanser.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Kertas kami ialah kertas pertama yang mengasingkan kadar berjalan daripada jumlah keseluruhan aktiviti fizikal, jelas ketua penyelidik Emmanuel Stamatakis, profesor aktiviti fizikal, gaya hidup dan kesihatan penduduk di Pusat Charles Perkins di Sydney. Kami juga mengambil beberapa langkah untuk menolak kemungkinan bahawa pejalan kaki yang perlahan berada dalam kesihatan yang tidak baik pada mulanya.

Langkah seterusnya: Teruskan mengambilnya — langkah berjalan anda, iaitu. Berjalan lebih banyak adalah lebih baik daripada berjalan kurang. Tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap berfikir bahawa mana-mana berjalan santai memberikan rangsangan kesihatan yang besar. Jauhkan daripada zon perlahan. Pastikan anda berusaha keras dalam perjalanan anda.

Tiada rentak yang sempurna untuk semua orang, kata Stamatakis. Jika anda kehabisan nafas, anda mungkin berjalan pantas atau laju. Usaha yang sesuai untuk mereka yang berada dalam rutin berjalan yang selesa mungkin sedikit sesak nafas.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Apabila anda kesuntukan masa, hanya berjalan lebih cepat untuk meningkatkan hasil. Kadar yang lebih pantas bermakna anda mencabar fisiologi anda untuk membuat penyesuaian untuk kesihatan dan kecergasan yang lebih baik, kata Stamatakis.

Amby Burfoot ialah seorang penulis dan editor bebas dan ahli Running Hall of Fame. Buku terbaru beliau ialah Lari Selamanya: Panduan Lengkap Anda untuk Larian Sepanjang Hayat Sihat.

Lagi daripada Lifestyle :

Usia pertengahan belum terlambat untuk meningkatkan kecergasan jantung, kajian menunjukkan

2 kajian baru menunjukkan bahawa walaupun aktiviti ringan adalah lebih sihat daripada yang difikirkan sebelumnya

Kajian besar menyokong pendekatan 'pahlawan hujung minggu' untuk kecergasan seumur hidup

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...