logo

Ini adalah badan anda pada makanan segera

Malah satu hidangan makanan segera boleh memberi kesan kepada kesihatan anda, kajian menunjukkan. (Johnnieshin/Getty Images/iStockphoto)

OlehChristy Brissette 1 Mac 2018 OlehChristy Brissette 1 Mac 2018

Seorang pelanggan baru-baru ini bertanya kepada saya, Berapa kerap saya boleh lari daripada makan makanan ringan? Dia tahu bahawa falsafah pemakanan saya ialah peraturan 80:20: Makan makanan yang sihat sekerap mungkin (sekurang-kurangnya 80 peratus masa), tetapi juga nikmati makanan yang kurang sihat sekali-sekala (kurang daripada 20 peratus masa), jika itu. apa yang anda mahukan sebenarnya.

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Saya telah melihat pendekatan ini berfungsi dengan baik dengan pelanggan saya yang sebelum ini adalah pengamal diet kronik tetapi tidak dapat menurunkan berat badan. Sebaik sahaja saya memberi mereka kebenaran untuk mempunyai makanan terlarang, makanan tersebut kehilangan kuasanya dan mereka boleh membuat pilihan yang lebih sihat pada sebahagian besar masa.

Terdapat beberapa bukti bahawa makanan curang (walaupun saya benci istilah itu) boleh membantu meningkatkan kehilangan lemak dan kesihatan mental di kalangan pengamal diet. Namun saya ingin memberikan pelanggan saya jawapan yang lebih boleh diukur. Bolehkah beberapa hari makanan ringan atau bahkan satu hidangan makanan segera membuat perbezaan dalam kesihatan anda secara keseluruhan?

Makanan ringan dan makanan segera ditakrifkan

Apakah makanan ringan? Pada asasnya apa-apa makanan yang sangat diproses, tinggi kalori dan rendah nutrien. Makanan ringan juga biasanya mengandungi gula tambahan, garam dan lemak tepu atau trans. Beberapa bukti menunjukkan makanan ringan sebagai ketagihan seperti alkohol dan dadah.

enzim pencernaan dan penurunan berat badan
Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Makanan segera ialah makanan yang disediakan dengan cepat dan cepat dimakan atau dibawa keluar. Walaupun terdapat semakin banyak pilihan makanan segera yang lebih sihat, kebanyakan makanan segera masih boleh diklasifikasikan sebagai makanan ringan.

orang terkenal dengan penyakit addison

Kesan jangka panjang makan makanan ringan

Makan diet berkualiti rendah yang tinggi dengan makanan ringan dikaitkan dengan risiko obesiti, kemurungan, masalah pencernaan, penyakit jantung dan strok, diabetes jenis 2, kanser dan kematian awal yang lebih tinggi. Dan seperti yang anda jangkakan, kekerapan adalah penting apabila melibatkan kesan makanan ringan terhadap kesihatan anda.

Jika anda fikir kedai runcit mempermainkan anda, memang betul

Kajian semula tentang kajian tentang makanan segera dan kesihatan jantung didapati mempunyai makanan segera lebih daripada sekali seminggu dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih tinggi, manakala makan makanan segera lebih daripada dua kali seminggu dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi, diabetes jenis 2 dan kematian akibat penyakit jantung koronari.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Ini membimbangkan memandangkan hampir separuh daripada orang dewasa Amerika makan makanan segera sekurang-kurangnya sekali seminggu .

Kesan jangka pendek makanan ringan

Sudah menjadi fitrah manusia untuk memikirkan manfaat dan risiko dalam jangka pendek dan bukannya mempertimbangkan kesan pilihan kita dalam jangka panjang. Jadi bagaimanakah pengambilan makanan ringan menjejaskan tubuh anda dalam jangka pendek?

Beberapa hari makanan ringan

Hanya beberapa hari makanan ringan boleh mengubah metabolisme anda. Kecil belajar daripada 12 lelaki muda yang sihat didapati makan makanan ringan selama lima hari sahaja menyebabkan pengurangan keupayaan otot mereka untuk menukar glukosa menjadi tenaga, walaupun mereka tidak makan lebih banyak kalori sebagai sebahagian daripada kajian. Dalam jangka panjang, perubahan ini boleh menyebabkan rintangan insulin dan akhirnya diabetes jenis 2.

Cerita bersambung di bawah iklan

Satu lagi kesan daripada hanya beberapa hari makanan ringan adalah penghadaman yang lemah. Kerana makanan ringan kekurangan serat, makan terlalu banyak boleh menyebabkan sembelit.

alat kredit cukai anak irs

Satu hidangan junk food

Hidangan makanan segera tunggal itu boleh menyempitkan arteri anda, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah.

Iklan

Dan peningkatan cepat dalam gula darah anda daripada makan makanan ringan yang tinggi dalam karbohidrat ditapis dan gula tambahan boleh menyebabkan lonjakan insulin, yang membawa kepada penurunan gula darah dengan cepat. Itu membuatkan anda berasa letih, rewel dan lapar untuk lebih.

Hanya satu hidangan makanan ringan boleh meningkatkan keradangan di seluruh badan anda. Selanjutnya, an Kajian Australia mencadangkan bahawa pada orang yang menghidap asma, makanan segera yang tinggi lemak tepu boleh meningkatkan keradangan di saluran pernafasan, yang berpotensi membuat serangan asma lebih berkemungkinan. . Jadi nampaknya kesan cepat makanan ringan, sementara memberi ganjaran sekejap, membawa risiko jangka pendek.

Berita baik: Setiap hidangan yang sihat membantu

Jumlah keradangan dan tekanan oksidatif yang akan dialami oleh badan anda selepas makan makanan ringan sekali-sekala nampaknya merupakan fungsi gambaran besar tentang pilihan anda dari semasa ke semasa.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Jika anda ingin menikmati makanan ringan sekali-sekala tetapi bimbang tentang kesan terhadap kesihatan anda, lihat tabiat kesihatan anda secara keseluruhan. Adakah anda merokok atau berlebihan dengan alkohol? Adakah anda kerap bersenam dan makan banyak makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, ikan, kacang dan biji, dan bijirin penuh? Apabila bercakap tentang kesihatan anda, nampaknya anda boleh melepaskan diri dengan makanan ringan sekali-sekala dengan lebih mudah apabila anda mengikuti gaya hidup sihat pada kebanyakan masa. Jadi fikirkan tentang nisbah makanan sihat kepada kurang sihat anda. Adakah anda mencapai 80:20 atau adakah terdapat ruang untuk penambahbaikan?

program gadai janji bank amerika

Apabila anda membuat pilihan antara pilihan yang lebih sihat dan makanan ringan, pertimbangkan itu sahaja satu hidangan sihat sehari bekerja ke dalam diet biasa Amerika boleh mengurangkan tekanan dan keradangan keseluruhan dalam badan anda. Setiap hidangan adalah peluang untuk memberi kesan positif kepada kesihatan anda.

Berdasarkan penyelidikan semasa, nasihat saya kepada pelanggan saya pada asasnya tetap sama: Sebaik sahaja anda mengetahui semua kesan jangka pendek dan jangka panjang makanan ringan dan anda masih mahukan beberapa, ambil kurang daripada sekali seminggu dan benar-benar menikmatinya. Kemudian kembali menikmati makanan yang berkhasiat dan berkhasiat.

Christy Brissette ialah pakar diet, penggemar makanan dan presiden 80TwentyNutrition.com . Ikuti dia di Twitter @80twentyrule .

apa yang dilakukan oleh penggelek muka

Lagi daripada Lifestyle :

9 cara milenial mengubah cara kita makan

Keinginan makanan di dalam: Bagaimana untuk menangani apabila anda hanya ingin mendapatkan kuki itu

Pilihan minyak zaitun boleh memeningkan. Mana yang terbaik untuk anda?

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...