logo

Terdapat banyak faedah yang boleh anda jangkakan daripada kelas barre. Badan ballerina bukan salah satu daripadanya.

(iStock)

OlehPam Moore 28 Januari 2020 OlehPam Moore 28 Januari 2020

Seperti namanya, kelas barre diilhamkan oleh balet. Walaupun senaman itu mungkin membuatkan peserta berasa lebih yakin dengan Lululemons mereka, kelas barre sahaja tidak mungkin menjadikan anda kelihatan seperti seorang ballerina. Berikut ialah ringkasan mengenai senaman popular ini dan apa yang pakar katakan juga diperlukan untuk mencapai rupa yang panjang, kurus dan tona.

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Persediaan

Di studio butik, kelas biasanya berharga hingga dan berlangsung selama 45 hingga 60 minit. (Harga berbeza-beza bergantung pada sama ada anda membeli satu sesi, kad tebuk atau keahlian; sesetengah gim juga menawarkan barre sebagai sebahagian daripada senarai kelas senaman mereka.)

Kebanyakan studio memerlukan seluar atau capris (tiada seluar pendek dibenarkan) dan stokin. Jika anda akan membiasakan diri dengan barre, berbaloi untuk membeli sepasang stoking barre, yang mempunyai genggaman getah pada tapaknya. Walaupun tidak diperlukan, pakaian yang sesuai memudahkan pengajar untuk mengesan sebarang kelemahan dalam bentuk anda. Dinding bercermin boleh membantu anda memantau diri, tetapi jika anda memilih untuk tidak bersenam dengan refleksi anda, pertimbangkan untuk hadir lebih awal untuk mengintai tempat berhampiran lajur yang diletakkan secara strategik.

Senaman itu

Jangkakan pemanasan badan untuk meningkatkan degupan jantung anda dan melibatkan inti anda, diikuti dengan beberapa set latihan, setiap set ditujukan pada kawasan sasaran, termasuk bahu/lengan/punggung, teras, paha dan tempat duduk. Setiap segmen diakhiri dengan regangan otot yang dikerjakan sebelum memukul kumpulan otot seterusnya.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Walaupun kebanyakan pergerakan bergantung pada graviti dan berat badan untuk rintangan, sesetengahnya memerlukan peralatan seperti bola senaman, jalur rintangan dan dumbel ringan (satu hingga lima paun). Latihan biasa termasuk variasi pada papan, tekan tubi, pliés, lunges dan pili bomba. Mengikut irama muzik dengan rentak yang kuat, anda akan berdenyut, mengangkat, membulatkan dan menahan hampir setiap bahagian badan anda sehingga ia menggeletar dan melecur. Walaupun guru membawa senarai main dan personaliti mereka sendiri, suasana cenderung kepada kelab tarian memenuhi kelas aerobik.

Walaupun anda mungkin tidak berpeluh semasa kelas barre tradisional, jangkakan ia menyakitkan (semasa dan selepas itu). Walaupun kerap mengangkat barbel dan kadang-kadang menunggang basikal saya mendaki gunung untuk berseronok, saya masih belum melarikan diri dari kelas tanpa mengalami otot yang terbakar dan goyah. Saya juga masih belum menaikkan kadar denyutan jantung saya melebihi 110 denyutan seminit semasa kelas tradisional; Saya tidak pernah berasa sedikit sesak nafas. (Kelas kardio, yang menampilkan pergerakan yang lebih besar dan lebih pantas, direka bentuk untuk menjadi lebih sengit.)

syarikat pembersihan saluran udara terbaik

Faedah barre

Matlamat kelas adalah untuk mencipta otot yang lebih panjang dan lebih ramping melalui daya tahan otot, bukan untuk membina jisim otot, menurut Michelle Risinger , seorang pengajar barre dengan Balance Gym di Daerah yang memegang pensijilan kebangsaan dalam kecergasan kumpulan dan pensijilan dua barre. Dia berkata perkara itu berlaku melalui berpuluh-puluh dan berdozen-dozen ulangan, menampilkan denyutan pada julat akhir pergerakan (aka kontraksi isometrik), banyak ulangan mengangkat beban ringan dan bergerak melalui julat pergerakan terhad (iaitu, menganggap plié dan melenturkan. lutut anda ke atas dan ke bawah satu inci sehingga paha anda terbakar).

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Menurut Jill Dailey, pengasas Kaedah Dailey , francais studio barre dan berbasikal, barre meningkatkan penjajaran postur, fleksibiliti, kekuatan teras dan kecergasan berfungsi, manakala format berimpak rendah meminimumkan risiko kecederaan: Ia sangat berkaitan dengan sepanjang hayat anda. Walaupun dia mengakui bahawa berdenyut berat dua paun sehingga trisep anda menjerit meminta belas kasihan tidak akan memudahkan anda untuk mengangkat, katakan, barbel seberat 100 paun, Dailey berkata faedah kelas barre meningkatkan keupayaan anda untuk memindahkan barangan harian dengan selamat seperti sebagai barangan runcit.

5 mitos berbasikal dalaman yang ingin dihancurkan oleh pengajar

Bagi mereka yang suka menderita di kalangan rakan-rakan, barre juga menawarkan rasa setiakawan. Dailey berkata komuniti adalah salah satu tarikan terbesar untuk pelajarnya. Risinger mengatakan bahawa semangat kemasyarakatan membantu mewujudkan persekitaran yang sangat memperkasakan dalam kelas kami. Dan keinginan untuk merasa diberi kuasa - bukan keinginan untuk badan yang lebih kurus - yang telah membawa studio seperti Barre3 untuk memberi tumpuan kepada bagaimana barre membuat peserta berasa dan bukannya bagaimana ia membuat mereka kelihatan. Kempen media sosial Barre3, #MyPresentTruth , menggalakkan kepositifan badan dan kesedaran.

Barre boleh menjadi pelengkap yang sangat baik kepada ciri-ciri latihan berulang-ulang, satu satah seperti berlari dan berbasikal. Sebagai contoh, anda akan menggerakkan paha depan anda sambil berdiri di barre dalam kedudukan kedua, di mana pendirian anda lebar dan kaki anda terbalik. Kedudukan ini, yang meniru pendirian ahli gusti sumo, membuka pinggul anda dan membangkitkan otot yang anda tidak tahu, kata Risinger. Begitu juga, senaman seperti pretzel, yang, seperti namanya, mencabar badan anda untuk menjadi pretzel (dan sama keras seperti yang didengari), melibatkan kumpulan otot yang lebih kecil yang telah dikuasai oleh otot utama, katanya. Jika anda mempunyai kumpulan otot yang kurang berkembang kerana jenis latihan yang anda lakukan, barre boleh [mensasarkan] tempat tersebut dan membawa anda kembali ke keadaan yang lebih seimbang.

air alkali vs air tulen
Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Pergerakan yang lembut dan tumpuan pada penjajaran menjadikan barre pilihan yang bagus untuk wanita hamil dan selepas bersalin. Dailey mengatakan bahawa apabila perut wanita hamil membesar, berat badan mereka secara semula jadi beralih ke hadapan: Jika mereka tidak menguatkan tempat duduk mereka, jika mereka tidak menguatkan otot belakang mereka, mereka akan mula berasa sakit. Memberi tumpuan pada rantai posterior boleh mengatasi ketidakseimbangan tersebut.

Dan barre mungkin merupakan preskripsi yang sempurna untuk atlet yang cedera. Caitlin Barritt ialah ahli terapi fizikal Boulder, Colo., yang telah menghadiri kelas barre dua kali seminggu sejak sakit belakang kroniknya meningkat menjadi cakera lumbar herniated pada 2016. Ia membantu saya belajar untuk melibatkan semula teras saya, kata Barritt, yang mengkreditkan barre dengan selamat kembali bekerja, berlari, berbasikal dan bermain ski. Dan apabila pesakitnya melaporkan menghadiri kelas barre, dia yakin mereka sudah tahu cara melibatkan teras mereka untuk pergerakan berfungsi, yang membolehkannya memberi tumpuan kepada teknik terapi fizikal secara langsung.

Di luar barre

Jika anda berharap kelas barre akan mengubah sepenuhnya fizikal anda, bagaimanapun, anda harus menyesuaikan jangkaan anda - dan senaman anda - kata Holly Roser , seorang jurulatih peribadi bertauliah San Mateo, Calif.. Walaupun dia menganggap barre sesuai untuk hari pemulihan yang aktif dan pilihan yang baik jika anda sudah sihat, anda tidak akan mendapati di dalamnya jenis kardio dan rejimen angkat berat yang, bersama-sama dengan pemakanan, menggalakkan penurunan berat badan dan rupa yang kencang, dia berkata.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Roser mengesyorkan latihan kekuatan tiga kali seminggu, termasuk tiga set 12 hingga 15 ulangan setiap latihan, ulangan terakhir hampir mustahil. Walaupun wanita mungkin takut mengangkat beban yang lebih berat akan menghasilkan pukal, itu mitos, kata Risinger. Bagi kebanyakan wanita, katanya, untuk membuat pukal anda perlu menggunakan jenis pengaturcaraan tertentu. Roser berkata ini termasuk latihan latihan berat yang sangat spesifik pada kebanyakan hari dalam seminggu, mengelakkan kardio, mengambil 50 peratus lebih kalori daripada biasa dan makan kira-kira satu gram protein per paun berat badan, setiap hari.

Mengangkat beban yang lebih berat daripada kelas barre biasa tidak lebih daripada menguatkan otot — ia juga mempunyai manfaat untuk meningkatkan prestasi olahraga. Menurut Jim Heafner, ahli terapi fizikal Boulder: Memandangkan postur barre lazimnya adalah pergerakan kecil, berimpak rendah dan perlahan, kekuatan yang diperoleh peserta mungkin tidak secara langsung diterjemahkan kepada pergerakan yang lebih cepat dan lebih besar. Dalam erti kata lain, otot tegang dari kelas barre mungkin tidak bermakna menjadikan anda pelari yang lebih pantas.

Untuk mencipta estetik otot tanpa lemak, menurut Roser, rejimen anda harus termasuk senaman kardio seperti berenang, berlari atau berputar dua hingga tiga kali seminggu, dengan matlamat untuk masuk ke zon denyutan jantung di mana anda berasa sesak nafas. Perlu diingat bahawa ballerina bukan sahaja bekerja di barre - mereka menari sehingga lapan jam sehari, lima hingga enam hari seminggu, seperti yang dikatakan bintang Misty Copeland kepada The DNS SO.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Jika badan yang lebih panjang dan ramping adalah matlamat anda, pakar nampaknya bersetuju, pemakanan adalah kunci. Dailey berkata dia melihat orang yang menggunakan barre sebagai satu-satunya bentuk senaman mereka membuat perubahan ketara pada angka mereka tanpa mengira saiz atau jenis badan [mereka]. Tetapi dia menambah: Semua orang berbeza. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih perlahan, dan untuk benar-benar menurunkan berat badan mereka mungkin perlu menambah lebih banyak kerja kardio ke dalam rejim mereka. Selain itu, katanya, pengambilan adalah komponen besar kejayaan pada penurunan berat badan untuk sebarang program senaman.

Risinger juga mengatakan bahawa kebanyakan perubahan estetik berlaku melalui pemakanan yang sihat.

pokok krismas rumah putih 2020

Roser mengesyorkan diet yang terdiri daripada kira-kira 80 peratus makanan sihat segar dan kemudian 20 peratus ‘makanan yang menyeronokkan.’ Fikirkan banyak makanan keseluruhan (cth., makanan yang tidak datang dalam bungkusan atau mengandungi bahan pengawet). Bagi penganut barre yang mencari tubuh yang panjang dan kurus, penekanan perlu diberikan pada pinggan anda serta pliés anda.

Pam Moore ialah penulis dan penceramah kesihatan dan kecergasan bebas di Boulder. Lawati laman web beliau di pam-moore.com .

Lagi daripada Kesejahteraan

Mengapa aising terseliuh tidak membantu dan boleh melambatkan pemulihan

Zon kadar jantung yang membakar lemak adalah mitos: Bagaimana senaman dan penurunan berat badan benar-benar berkesan

Ujian kecergasan yang mendorong kebimbangan ini bertujuan untuk memberitahu anda berapa lama anda akan hidup. Kami menyiasat.

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...