logo

Membongkok di atas skrin menyakitkan belakang anda. Bolehkah teknologi boleh pakai menarik anda keluar dari kemerosotan?

(Ilustrasi oleh The DNS SO/iStock)

OlehElizabeth Kiefer 1 Oktober 2019 OlehElizabeth Kiefer 1 Oktober 2019

Seperti kebanyakan orang, saya menghabiskan banyak hari kerja saya untuk menatap pelbagai skrin — dan, seperti ramai orang, saya mempunyai masalah belakang dan leher untuk membuktikannya. Hunching dan simptom yang berkaitan dengannya adalah ciri khas era digital. Walaupun saya mempunyai persediaan ergonomik sementara di pejabat rumah saya, saya sering menangkap diri saya dengan dagu menjorok ke hadapan sambil bersandar ke komputer riba saya - walaupun pada hakikatnya saya seorang pelajar Pilates biasa dan bekas guru yoga.

Petua untuk memulakan dan memanfaatkan sepenuhnya terapiAnak panah Kanan

Jelas sekali, latihan olahraga saya tidak cukup untuk mengukuhkan tabiat yang baik. Oleh itu, mencari jalan ke postur yang lebih baik, saya bercakap dengan dua doktor tentang masalah itu dan mencuba beberapa alat yang berjanji untuk membantu saya menyelesaikan masalah.

Kami menggunakan postur bongkok ini untuk mendekatkan wajah kami ke skrin, yang memberikan banyak tekanan luar biasa pada tulang belakang serviks, kata Kaliq Chang, doktor bertauliah dua papan dalam pengurusan sakit intervensi dan anestesiologi dengan Pusat Tulang Belakang Atlantik di Barat Orange, NJ Sebaik-baiknya, apabila anda duduk di meja anda di hadapan monitor komputer, anda sepatutnya meletakkan berat kepala anda di atas leher anda dengan cara yang memaksa dada anda keluar dan bahu anda ke belakang, yang memerlukan mempunyai monitor hampir dengan paras mata, kata Chang.

Duyung adalah bergaya. Saya memukul air dalam monofin dan ekor untuk melihat sama ada ia juga senaman.

Apabila anda membongkok ke hadapan, sama ada di meja anda atau melihat telefon bimbit anda di atas sofa, otot-otot di leher dan belakang anda memanjang manakala otot di bahagian hadapan mengecut; lama kelamaan, ini boleh mewujudkan ketidakseimbangan di mana mereka saling bersentuhan secara tidak sekata. Kesannya akan menjadi minimum jika kita hanya meletakkan leher dan punggung kita dalam kedudukan yang janggal selama beberapa minit pada satu masa, tetapi orang sering menghabiskan berjam-jam tanpa masalah.

Di situlah masalahnya, kata Charla Fischer, pakar bedah ortopedik di Pusat Tulang Belakang Langone Universiti New York. Apabila otot diregangkan dengan cara yang tidak selesa untuk tempoh masa yang berpanjangan, itu boleh menyebabkan kecederaan yang melibatkan mikrokoyak dan bengkak. Semua otot lakukan adalah mengecut dan mengendur. Apabila mereka cedera, apa yang mereka lakukan hanyalah menguncup - dan di situlah kita mengalami kekejangan dan kesakitan.

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, Fischer berkata dia telah melihat peningkatan dalam golongan muda - terutamanya graduan kolej baru-baru ini yang baru dalam tenaga kerja - mengalami senario yang tepat ini. Bagi mereka yang bekerja berjam-jam di pejabat terbuka pada komputer riba dan bukannya di monitor dengan tetapan ergonomik, peralihan kepada masa skrin yang begitu banyak menyebabkan haus dan lusuh. Postur yang lemah juga boleh berubah menjadi bongkok kekal, kata Chang, apabila otot dan ligamen membiasakan diri dengan kedudukan itu dan akhirnya menyukarkan tulang belakang untuk diluruskan dengan sewajarnya; perubahan lain, seperti taji tulang dan juga pembentukan semula vertebra, juga mungkin.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Seperti Fischer, Chang berkata pesakitnya menjadi lebih muda setiap tahun. Baru-baru ini, saya mempunyai remaja yang datang, dengan banyak perkara yang kita panggil kecederaan dan masalah tisu lembut, [seperti] sakit kronik di leher, bahu dan bahagian tengah belakang mereka. Dia mengaitkan beberapa isu ini kepada gabungan penggunaan telefon dan komputer riba - resipi untuk ergonomik yang lemah dan postur yang terjejas. A 2013 Kajian Institut Kesihatan Negara menunjukkan prevalens kesakitan muskuloskeletal yang tinggi di kalangan pengguna komputer riba sarjana.

apa yang dilakukan oleh lumut gambut

Selama ini dihabiskan untuk melihat skrin, dan kesakitan dan kesakitan yang seterusnya, telah membawa kepada peningkatan dalam produk yang direka untuk memperbaiki postur, termasuk peranti teknologi yang anggun dan pendakap badan. Walaupun beberapa penyelidikan telah dilakukan pada penggunaan alat boleh pakai berteknologi untuk menganalisis postur, keputusan jangka panjang penggunaan alat ini tidak diketahui. Dan kajian NIH yang melihat keberkesanan pendakap pembetulan postur menunjukkan bahawa manfaat terbesar mereka adalah peningkatan kesedaran diri yang datang daripada memakainya. Teori terkini kegunaan pendakap belakang ialah ia berkesan dalam mengingatkan pesakit bahawa mereka harus mengekalkan postur dan teknik mengangkat yang betul, terutamanya pada masa mereka paling aktif, kata Chang.

Sepanjang sebulan, saya menguji tiga peranti, dua daripadanya ialah abah-abah. Yang agak besar Pembetul postur Marakym (.95 di Amazon) sesuai seperti beg galas tanpa pek: Gelung tali empuk boleh laras pada bahu anda dan tarik badan anda ke arah yang lebih baik. Direka bentuk untuk melatih semula otot anda secara perlahan supaya anda boleh mengekalkan kedudukan tegak dengan mudah dari semasa ke semasa, Marakym dimaksudkan untuk dipakai sehingga 30 minit setiap hari.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

The Pembetul postur Berlin & Daughter (.95 di Amazon), yang saya dapati lebih mudah, juga merupakan abah-abah, tetapi dua tali empuk dibetulkan panjangnya manakala tali pinggang dengan Velcro bersambung di hadapan, membolehkan pemakai melaraskan tarikan pada bahu mereka dengan mudah. Ia disyorkan untuk digunakan selama 20 minit setiap hari, sebaik-baiknya apabila berdiri, membaca pembungkusan. Ketidakselesaan ringan ialah badan anda menyesuaikan diri.

Kedua-dua peranti gaya abah-abah berasa menyokong, dan saya tidak mengalami sebarang kesan sampingan yang berkaitan dengan kesakitan. Walaupun saya rasa mereka tidak berbuat banyak untuk membetulkan postur saya, mengetahui bahawa saya memakainya adalah peringatan penting untuk duduk tegak untuk tempoh pemakaian yang ditetapkan. Ini tidak mengejutkan doktor yang saya bercakap.

Sebarang jenis pendakap boleh menjadi peringatan yang baik. Tetapi saya biasanya tidak mengesyorkannya untuk lebih daripada beberapa jam sehari, kata Chang. Anda tidak mahu melemahkan otot dengan terlalu bergantung pada pendakap.

Fischer bersetuju. Secara umum, saya tidak suka apa-apa yang berfungsi untuk anda, katanya. Saya mahu otot anda bekerja secara aktif sepanjang hari. [Matlamatnya] adalah untuk melatih diri anda untuk duduk, berdiri dan berjalan dalam kedudukan yang baik.

Saya mendapat lebih daripada itu dengan peranti ketiga yang saya cuba. The Tegak Pergi 2 (.99 di Amazon) — jurulatih postur peribadi — boleh dipakai dalam pengertian teknologi tinggi: Anda memuat turun aplikasi Upright dan kemudian menyegerakkannya ke alat plastik kecil yang bersambung ke telefon pintar melalui Bluetooth. Ia mudah untuk dipakai: Anda melekatkannya di tengah belakang anda, di antara bahu anda - saya memakai saya betul-betul di bawah tombol atas tulang belakang saya - dan ia memantau postur anda. Condong terlalu jauh ke hadapan, dan Upright mula berdengung sekejap-sekejap. Ia agak menjengkelkan, dan itulah hakikatnya. Dari masa ke masa, matlamatnya adalah untuk melatih diri anda untuk mengekalkan postur yang betul tanpa bantuan bantuan luar. Ini semua tentang membina kekuatan, stamina dan bentuk yang baik.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Sudah tentu, anda tidak memerlukan alat untuk mencapainya. Fischer mengesyorkan melakukan regangan terbalik pada waktu pagi dan petang — membongkok ke belakang, sebagai contoh — untuk mengimbangi condong ke hadapan sepanjang hari. Kami bercakap tentang simetri [badan], tetapi kami tidak memikirkannya dengan leher dan punggung bawah kami. Regangan leher yang kerap, senaman mobiliti dan bangun dari meja anda sekali sejam untuk berjalan-jalan dan melonggarkan badan juga disyorkan — begitu juga dengan senaman teras, seperti Pilates, yoga atau kelas barre yang membantu menguatkan otot yang membantu mengekalkan postur yang baik.

Anda mungkin mempertimbangkan beberapa sesi dengan ahli terapi fizikal. Jika sebarang ketidakselesaan ditambah dengan sakit tembakan di lengan atau kaki, bagaimanapun, Fischer dan Chang mengesyorkan membuat temu janji dengan doktor. Jika seseorang menggunakan peranti Googling [postur] kerana mereka mengalami kesakitan yang teruk, sebaiknya pergi berjumpa doktor sahaja.

Sebelum anda mengambil mana-mana langkah tersebut, bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk melihat tabiat anda dan membuat perubahan tingkah laku. Kajian menunjukkan bahawa melaraskan ketinggian skrin komputer anda ke paras mata, memastikan papan kekunci dan tetikus anda selaras dengan siku anda, dan duduk dengan kaki anda di atas lantai membuat perbezaan, seperti yang boleh menggunakan bantal atau pad untuk menyokong tulang belakang lumbar anda. Jika anda kerap bekerja dari sofa, pertimbangkan untuk beralih ke meja dapur atau persediaan meja di rumah. Menurut Chang, kesan jangka panjang bekerja dari sofa boleh termasuk degenerasi cakera, ketegangan otot kronik, dan sakit leher dan belakang yang kronik.

Cerita Iklan bersambung di bawah iklan

Di mana sahaja anda bekerja, berehat dari duduk untuk berjalan-jalan dan meregangkan badan adalah penting. Jika anda tidak ingat untuk berbuat demikian, Fischer mengesyorkan menetapkan pemasa pada telefon anda untuk memaklumkan anda supaya menukar kedudukan — idealnya, setiap jam. Walaupun tiada bukti saintifik tentang kekerapan seseorang itu perlu menukar kedudukan, kami tahu bahawa duduk sepanjang hari atau berdiri sepanjang hari tidak baik untuk anda, katanya. Ideanya adalah untuk mencipta tabiat yang boleh anda jalani.

Walaupun saya boleh melakukan postur badan saya tanpa gajet, buzz Upright yang menjengkelkan ialah ketukan pada bahu yang saya perlukan. Oleh kerana apl menjejaki statistik anda yang merosot dari semasa ke semasa, saya dapat tahu bahawa saya telah membuat sedikit kemajuan; melihat kejayaan yang dikira mempunyai kesan keseluruhan yang membuatkan saya berdiri lebih tinggi sedikit — dan duduk tegak sedikit.

Elizabeth Kiefer ialah seorang penulis bebas New York yang merangkumi isu kesihatan.

Lagi daripada Lifestyle :

senaman untuk membakar lemak perut

Zon kadar jantung yang membakar lemak adalah mitos: Bagaimana senaman dan penurunan berat badan benar-benar berkesan

Siapa yang memutuskan kita semua perlu mengambil 10,000 langkah sehari, bagaimanapun?

Pagi atau malam? Dengan makanan atau tanpa? Jawapan kepada soalan anda tentang pengambilan suplemen.

KomenKomen GiftOutline Hadiah Artikel Memuatkan...