logo

'runner's high' yang didorong oleh endorfin dianggap sebagai fakta dalam dunia gim. Tetapi adakah ia?

Penggemar gim, pahlawan senaman, peminat daya tahan dari semua bentuk dan saiz: Perlahan seminit. Ini mungkin agak mengelirukan.

Tergesa-gesa yang didorong oleh endorphin, gelombang euforia yang jarang anda kejar seperti periuk emas di hujung pelangi yang dibasahi peluh? Tiada siapa yang pasti sama ada ia benar-benar wujud. Atau apa yang menyebabkannya.

Apabila penyelidik menetapkan untuk menentukan sama ada senaman pembunuh boleh menghasilkan cukup hormon seperti opiat untuk membawa buzz itu, tanggapan itu ternyata menjadi satu lagi Sasquatch kecergasan. Mungkin ia ada di sana. Tetapi orang yang berbeza menggambarkan perkara yang sangat berbeza.

Hipotesis bahawa endorfin bertanggungjawab untuk perubahan dalam euforia dan mood lain semasa atau selepas senaman akut kekal munasabah, tetapi ia telah dikekalkan dengan sedikit bukti, penyelidik Universiti Georgia Rod K. Dishman dan Patrick J. O'Connor menulis pada tahun 2009 .

kit tingkap penghawa dingin mudah alih

Setakat tahun 1999, John S. Raglin , seorang penyelidik psikologi sukan di Universiti Indiana, menulis dalam artikel untuk jurulatih fizikal: Endorphin juga telah dikenal pasti sebagai sebab orang kadang-kadang kelihatan mendapat 'tinggi' daripada senaman atau malah menjadi ketagih kepadanya. Namun tiada bukti saintifik yang kukuh menyokong mana-mana dakwaan ini.

(Stok Besar)

Tetapi kemudian penyelidik Jerman menggunakan teknologi pengimejan otak baru pada tahun 2008 untuk memeriksa pengeluaran endorfin dalam otak 10 atlet berpengalaman selepas berlari selama dua jam. Penyelidikan mereka menunjukkan bahawa tahap endorfin dalam otak berkorelasi dengan penerangan pelari tentang perubahan mood mereka semasa senaman. Tetapi penyelidikan lain mengenal pasti bahan dalam badan yang lebih seperti bahan aktif dalam kanibis sebagai kemungkinan penyebab euforia.

Jadi adakah kita semua bersenam dalam cengkaman legenda yang tidak terbukti? Atau adakah sesuatu untuk ini? Adakah pengalaman pelari jarak jauh yang terlatih tinggi diterjemahkan kepada peminat kecergasan biasa?

di mana melania tinggal sekarang

Idea bahawa endorfin membanjiri otak kita dalam kuantiti yang mencukupi untuk mencipta buzz seperti dadah adalah hampir satu artikel kepercayaan dalam perbualan gim dan penerbitan kecergasan. Saya telah menulisnya sendiri, tanpa mempersoalkan kepercayaan.

Penyelidikan juga telah membuktikan dengan jelas manfaat senaman terhadap kebimbangan, kemurungan dan mood secara umum. (Salah satu cerita terbaik yang saya lihat mengenai perkara ini ditulis oleh Daniele Seiss The DNS SO pada tahun 2009). Dan omong-omong, saya tahu saya pernah merasakan bahawa dadah seperti dadah membasuh saya sekali atau dua kali dalam enam tahun berlari serius.

Ia adalah penjelasan paling seksi, kata Raglin dalam satu temu bual. Tiga puluh tahun yang lalu, penyelidik menerima endorfin sebagai penjelasan logik untuk kedua-dua pelari tinggi dan ketagihan senaman kerana persamaan mereka dengan opiat seperti heroin dan morfin; sifat penahan sakit mereka yang terbukti; dan peranan mereka dalam mengawal sistem saraf pusat, menurut penyelidikan Dishman dan O'Connor.

Penyelidik kemudian menyekat reseptor endorphin dalam beberapa subjek tetapi tidak menemui perbezaan dalam kesan senaman terhadap perubahan mood. Yang lain menguji darah subjek selepas senaman berat dan menemui banyak endorfin, yang juga dihasilkan oleh kelenjar adrenal, kata Raglin. Masalahnya ialah hormon ini tidak berkesan melintasi halangan yang menghalang kebanyakan bekalan darah keluar dari otak. Dan terdapat hormon lain, serta perubahan suhu dan tekanan darah, yang mungkin merupakan sebahagian daripada perasaan luar biasa selepas senaman yang keras.

Kemudian terdapat ujian akal. Jika endorfin dihasilkan melalui senaman yang cergas, dan tahap tinggi pelari disebabkan oleh endorfin, mengapa episod sedemikian jarang berlaku sehingga ia dihargai oleh orang yang bersenam? Mengapa orang menggambarkan perasaan dengan cara yang berbeza? Dan jika endorfin membawa kepada ketagihan senaman, mengapa tidak lebih ramai orang yang mengalami masalah itu?

Tidak ramai orang menjadi ketagih, kata Raglin. Dan orang yang menjadi ketagih kelihatan mengerikan, katanya, tidak seperti mereka yang menggambarkan episod pelari tinggi sebagai pengalaman yang sangat menyenangkan.

Rasa tertipu? Sertai orang ramai. Apabila orang di gim mengetahui saya melakukan penyelidikan tentang psikologi sukan, mereka pasti akan mengatakan sesuatu tentang tergesa-gesa endorfin mereka, Raglin memberitahu saya dalam e-mel. Reaksi mereka adalah seperti mengeluarkan udara daripada belon apabila saya memberitahu mereka ia mungkin tidak lebih daripada peningkatan suhu badan yang membuatkan mereka berasa baik. Ia hampir seperti mereka berasa ditipu.

Dishman berkata dia mengesyaki bahawa apa sahaja yang berlaku adalah hasil daripada pelbagai bahan kimia yang mengawal perasaan kita dan bahawa sensasi berbeza secara meluas dari orang ke orang.

kardio untuk mengurangkan lemak perut

Jika terdapat lebih daripada satu kelas ubat yang boleh membuatkan orang berasa lebih baik . . . maka terdapat lebih daripada satu jalan untuk mencapai perasaan ini, katanya.

tercabut akar ketuat plantar

Dan sekarang untuk berita baik. Nikmati sahaja pengurangan tekanan senaman ringan kepada sederhana tanpa perlu risau tentang melakukan yang cukup untuk menghasilkan tergesa-gesa endorfin.

Untuk berasa lebih baik, [pelatih] tidak perlu melakukan senaman berat yang diperlukan untuk menghasilkan endorphin, tulis Raglin dalam artikelnya. Senaman ringan boleh meningkatkan mood dan memberikan kepuasan yang sama seperti senaman ‘pembunuh’ yang membasahi peluh.

Menimbang: Pernahkah anda mengalami pelari tinggi? Jika ya, apakah pengalaman itu?

Lagi: ikut @postmisfits di Twitter, dan baca lebih banyak liputan kesihatan .